Entspannungsübungen für mehr Gelassenheit

Wahre Fitness besteht nicht nur aus Pumpen und Schwitzen. Nein, die Kunst des Wohlbefindens liegt auch in der Erholung und Regeneration. In unserem Fall liegt der Schlüssel zur inneren Ruhe und Gelassenheit zwischen Shampoo-Flaschen und Duschvorhang. Sei willkommen im Chill-out-Bereich deines WC-Fitness-Programms, mit dem du deine stille Örtlichkeit in eine Oase der Entspannung verwandelst, in der du den Stress wegspülen und Ruhe einziehen lassen kannst.

Tiefe Bauchatmung

Zur Beruhigung des Nervensystems

Setze dich aufrecht auf die Toilette oder einen Stuhl, lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Atme tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch hebt, und atme langsam durch den Mund aus, wobei sich der Bauch senkt. Konzentriere dich auf tiefe, ruhige Atemzüge.

Dauer: 3-5 Minuten.

Mindfulness Mediation

Zur Steigerung der Achtsamkeit und Reduzierung von Stress

Setze oder lege dich bequem hin. Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Beobachte deine Gedanken, ohne sie zu bewerten oder festzuhalten. Wenn deine Aufmerksamkeit abschweift, lenke sie sanft zurück auf deinen Atem.

Dauer: 5-10 Minuten.

Sterntechnik (4-6-8-Methode)

Zur bewussten Regulierung der Atmung

Setze dich bequem auf die Toilette. Atme vier Sekunden lang tief ein, halte die Luft für sechs Sekunden lang an atme dann acht Sekunden lang aus. Das Ganze machst du fünf Mal, so wie ein Stern üblicherweise mit fünf Zacken dargestellt wird.

Dauer: 1-2 Minuten.